Vous êtes une végétalienne stricte et vous essayez de tomber enceinte, un régime à base de plantes peut-il affecter votre fertilité ? Et qu’est-ce que vous devez inclure pour augmenter votre fertilité ?
Le régime végétalien améliore-t-il la fertilité ?
Un régime à base de plantes est généralement bon pour la santé. Donc devenir végétalien pourrait être bénéfique pour la fertilité. Car prendre soin de votre santé est l’un des facteurs clés pour tomber enceinte. On sait maintenant qu’une alimentation à base de plantes peut réduire le risque de certaines maladies. Cependant, il y a certains nutriments qui sont plus difficiles à trouver dans un régime végétalien . Et beaucoup d’entre eux sont associés à la fertilité..
La principale préoccupation avec un régime végétalien est que l’élimination des principaux groupes alimentaires peut vous exposer à un risque de carence en vitamines.
La planification des repas est donc essentielle. Cela devient encore plus important si vous essayez de tomber enceinte et que vous souhaitez planifier une grossesse végétalienne saine.
Que manger pour une grossesse végétalienne saine ?
Pour assurer une bonne santé à la mère et au bébé pendant la grossesse et au-delà, essayez d’inclure les nutriments suivants dans votre alimentation :
Protéine
L’apport en protéines doit être augmenté dans la plupart des grossesses. Cela pour faire face aux demandes d’un bébé en pleine croissance. Les légumineuses, le soja, les haricots, les noix et le tofu sont de bonnes sources végétaliennes.
Le fer
Il est essentiel pour prévenir l’anémie ferriprive. Le fer provenant de sources autres que la viande est plus difficile à absorber pour le corps. Il est donc recommandé d’inclure des pains et des céréales enrichis en fer. De meme que des haricots, des lentilles, des raisins secs et de la mélasse dans votre alimentation. Ainsi que des sources de vitamine C comme les tomates et les agrumes pour faciliter l’absorption du fer.
Acide folique
L’acide folique pendant la grossesse est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural. Il est conseillé à toutes les femmes de prendre un comprimé d’acide folique de 400 microgrammes chaque jour . A prendre avant d’être enceinte et tout au long du premier trimestre jusqu’à 12 semaines de grossesse.
Vitamine D, choline et iode
La vitamine D, la choline et l’iode sont toutes nécessaires. Ils participent à la croissance normale du fœtus et au développement du cerveau. La vitamine D contribue également à la santé osseuse du bébé.
La choline se trouve dans les œufs et le lait. Les végétaliens doivent donc s’en approvisionner à partir d’autres aliments. Des aliments tels que les amandes, les pommes, les bananes, le brocoli, les germes, les pois chiches et les lentilles.
L’iode se trouve principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers . Les végétaliens doivent donc s’en approvisionner à partir d’autres aliments.
Notamment les céréales complètes, les haricots verts, les courgettes, le chou frisé, les légumes verts de printemps. De même que le cresson, les fraises et les pommes de terre biologiques avec la peau.
Calcium
L’absorption du calcium augmente naturellement pendant la grossesse. Mais vous devez également en inclure suffisamment dans votre alimentation pour favoriser la santé des os de la mère et du bébé.
Le calcium se trouve dans les produits à base de soja, les haricots, les pois, les lentilles. On le trouve aussi dans les noix, les légumes à feuilles foncés et les graines.
Oméga 3 et Vitamine B12
Les oméga 3 sont bénéfiques pour la santé et le développement de votre bébé pendant la grossesse. On les
trouvent dans des aliments tels que les graines de lin, les haricots mungo et les noix. Un bon équilibre de vitamines B (y compris B12) et de minéraux tels que le zinc est nécessaire pour bien utiliser ces graisses saines dans le corps.
