Il est important de rester en forme et en bonne santé pendant que votre grossesse. Pour cela, le yoga de grossesse peut être la solution parfaite. En se concentrant sur l’équilibre entre votre esprit, votre corps et votre respiration, cette vieille pratique aide à soulager le stress et la tension.
Elle aide aussi à augmenter la force et la flexibilité et à traiter les symptômes prénataux courants tels que les douleurs lombaires et les nausées.
Nul besoin d’être un yogi expérimenté pour profiter des bienfaits du yoga de grossesse. Les postures pour les débutants sont simples et conviennent à tous les niveaux de forme physique. Mieux encore, vous rencontrerez d’autres futures mamans lors de vos cours.
6 avantages du yoga de grossesse
Il existe un certain nombre d’avantages associés à l’établissement d’une routine de yoga de grossesse. De la naissance aux étapes de post-accouchement :
1. Il stimule la flexibilité
En général, les mamans enceintes qui font des exercices de yoga semblent en meilleure santé dans l’esprit et le corps. Leur corps est plus flexible, ce qui leur permet de s’adapter à diverses positions pendant le travail. De plus les ligaments sont plus élastiques, ce qui peut à son tour aider à réduire la douleur de l’accouchement.
2. Il stimule la circulation
La flexion, l’étirement et l’allongement du corps stimulent la circulation et aident également avec la rétention d’eau.
3. Il soulage le stress
Le yoga est connu pour sa capacité à soulager le stress et à favoriser la relaxation. Le yoga de grossesse n’est pas différent. Plus vous vous sentez calme pendant la grossesse, mieux ce sera pour votre santé et celle du bébé.
4. Il améliore la posture
Le yoga étire et allonge la colonne vertébrale et ouvre vos épaules, améliorant votre posture. Cela peut aider à soulager les problèmes de dos, qui sont courants chez les femmes enceintes.
5. Il aide à préparer la naissance
Le yoga aide à préparer pour le jour de l’accouchement ; il encourage la respiration et la conscience corporelle, réduit l’inquiétude et apprend aux femmes à s’adapter à de nouvelles situations.
6. Il améliore votre sommeil
Les femmes enceintes ont souvent du mal à s’endormir et à rester endormies. Mais une pratique régulière de yoga peut améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.
Le yoga de grossesse est-il sûr ?
Le yoga pendant la grossesse est sans danger. Cependant, aucune douleur ou nausée ne doit être ressentie à aucun moment pendant ou après le yoga. Si cela se produit, arrêtez de faire de l’exercice et contactez votre médecin généraliste ou votre sage-femme.
Conseils de sécurité pour la grossesse
Suivez nos conseils pour protéger votre santé et celle de votre bébé pendant le yoga grossesse :
Garder les choses simples
Toute position inconfortable doit être laissée de côté. Se coucher sur le devant devient vite inapproprié. Les fortes courbures du dos doivent être évitées. Tout comme les postures qui impliquent une forte utilisation des muscles du ventre, comme la posture du bateau ou la levée de la jambe en décubitus dorsal. Toute posture d’équilibre doit être abordée avec beaucoup de soin.
Relaxer
Les futures mamans doivent faire attention à ne pas trop étirer le corps. Les ligaments autour des articulations deviennent lâches et mous pendant la grossesse. L’abdomen doit rester détendu à tout moment afin que vous puissiez utiliser les muscles fessiers à la place. Restez dans votre zone de confort et utilisez la classe pour vous ouvrir, vous détendre et vous étirer, sans effort excessif ni surchauffe.
Aller à votre rythme
Les experts de santé recommandent aux femmes enceintes de viser au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine (équivalant à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine).
Cependant, si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant que vous pratiquez le yoga de grossesse, vous dépassez votre capacité.
