Accélérer sa fertilité, c’est d’abord prendre soin de son corps et lui offrir les bons nutriments. Certains aliments jouent un rôle essentiel pour équilibrer les hormones, protéger les ovules et créer un terrain propice à la conception.
1. Les indispensables pour l’équilibre hormonal
Les hormones jouent un rôle majeur dans la fertilité féminine. Certains nutriments aident à les réguler naturellement :
- Oméga‑3 : présents dans le saumon, le maquereau, les sardines, mais aussi dans les noix, graines de lin et de chia. Ils favorisent l’ovulation et la qualité des ovocytes.
- Antioxydants (vitamines C et E) : fruits rouges, poivrons, agrumes, huile d’olive et avocats. Ils protègent les ovules contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire.
2. Les vitamines essentielles
- Folate (vitamine B9) : indispensable pour la division cellulaire et la régulation du cycle. On le retrouve dans les épinards, les lentilles, le quinoa et les pois chiches.
- Vitamines B6 et B12 : elles soutiennent la régulation hormonale et participent à la qualité des ovocytes. Présentes dans les œufs, bananes, produits laitiers et viandes maigres.
- Vitamine D : essentielle pour l’ovulation et la qualité des ovocytes. On la trouve dans les œufs, les poissons gras, certains champignons et, bien sûr, le soleil.
3. Protéines et fibres pour un cycle régulier
- Protéines maigres : volailles, œufs, légumineuses… Elles participent au bon fonctionnement des ovaires et favorisent l’équilibre hormonal.
- Céréales complètes : quinoa, riz brun, avoine… Riches en fibres et en vitamines B, elles stabilisent la glycémie et contribuent à des cycles menstruels réguliers.
4. Hydratation et bons réflexes alimentaires
L’hydratation joue un rôle clé dans la fertilité. L’eau permet de maintenir une glaire cervicale de qualité et favorise l’irrigation des organes reproducteurs.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en légumes, fruits, légumineuses et bonnes graisses, proche d’un modèle méditerranéen.
5. Les aliments à limiter pour préserver la fertilité
Certains aliments peuvent perturber l’équilibre hormonal et réduire les chances de conception :
- Les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés
- Les graisses saturées et les graisses trans
- L’excès de caféine
- La consommation excessive d’alcool
Prendre soin de sa fertilité commence dans l’assiette. Une alimentation riche en oméga‑3, vitamines, protéines de qualité et fibres aide à préparer le corps à accueillir la vie. Combinée à un mode de vie sain — sommeil réparateur, activité physique douce et gestion du stress —, elle peut maximiser vos chances de conception. Pour un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
