Comme de nombreuses personnes vous rencontrez sans doute des problèmes de sommeil actuellement. Comment bien dormir ? Pour se réveiller en forme et être active toute la journée. Pour mieux dormir, il faut connaître quelques astuces changer certaines mauvaises habitudes, améliorer son environnement de sommeil et apprivoiser les « ruminations » causées par facteurs de stress ou d’anxiété. Suivez nos conseils pour un sommeil de qualité.
1) Conseil : ÉCOUTEZ VOTRE CORPS
Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure d’endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis.
Rien ne sert de vous coucher tôt si votre corps ne vous le demande pas. Si on sent que l’on ne va pas s’endormir, vous n’arriverez pas à dormir.
Vous commencez à cligner des yeux, à bâiller, à avoir les paupières lourdes ? C’est le moment d’aller dormir, sans attendre. Votre horloge interne aime les rythmes de sommeil réguliers. Écoutez votre corps plutôt que votre tête quand il s’agit du sommeil.
2) Conseil : ÉVITEZ LA CAFÉINE ET LA THÉINE
Les fans de café vont être déçus mais pour bien dormir, mieux vaut stopper très tôt tous excitants: c’est à dire à partir de midi. De même pour le thé et le coca-cola à éviter après 16h. Privilégiez plutôt les tisanes de plantes apaisantes (tilleul, verveine, camomille, lavande ou fleur d’oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon), ou un verre de lait tiède qui exercent un effet sédatif.
3) Conseil : COUPEZ VOS ÉCRANS
Certaines activités perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Évitez ainsi la télévision, les jeux vidéo, le smartphone. Ces appareils émettent une lumière bleu proche de la lumière du jour qui va déclencher les mécanismes de l’éveil. Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante, proche de la lumière du jour : stopper tout une heure avant de vous coucher. « Pour bien dormir, il faut éteindre télévision et ordinateur au moins 30mn avant de se coucher et pourquoi pas se consacrer à une lecture, c’est l’idéal pour déconnecter », conseille Caroline Rome. De plus, dormir dans le noir complet favorise un sommeil de bonne qualité.
4) CONSEIL : MANGER BIEN POUR BIEN DORMIR
Une digestion difficile joue sur la qualité du sommeil, il est donc préférable d’éviter les repas trop lourd.
Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, un acide-aminé précurseur de la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement. Pensez également à prendre votre repas du soir, au moins deux heures avant le coucher.
Si vous avez du mal à trouver l’endormissement, un petit en-cas sucré, comme des fruits secs, peut aider à l’endormissement.
5) Conseil : DU SPORT AU BON MOMENT
Pour bien dormir il est a noté qu’il faut supprimer toutes activités physiques à partir de 19h. En effet, les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir.En augmentant le rythme cardiaque, la pratique sportive maintient une température corporelle plus élevée et réveille l’organisme, perturbant ainsi le rythme biologique. Cependant si à cause de votre emploi du temps vous ne pouvez pas faire du sport plus tôt, prenez une douche tiède, et attendez au moins 2 heures après la fin de votre séance pour aller au lit.
